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超放鬆！棉花放這裡10分鐘，竟可調整自律神經

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【早安健康／張維庭編譯】現代人生活步調快，每天睜開眼睛就從通訊軟體、社群軟體、網路以及電視等等多方管道接受著大量的訊息，儘管生活和工作都很便利，卻在無意間造成了身心的負擔，容易累積壓力。長期疲勞的結果，讓現代人變得注意力不集中、沒耐心，難以靜下心來好好做一件事，做事效率低落，又需要花上更長的時間學習和工作......如果有這方面的困擾，不妨試試日本早稻田大學發表的超簡單棉花紓壓法！

發呆能整理記憶、紓壓提高工作效率

日本NHK健康節目「あさイチ」（暫譯：朝一）曾做過有趣的「發呆專題」，介紹了發呆對於忙碌又充滿壓力的現代人有許多好處。有意識的在生活裡面設定一段放空、讓大腦甚麼也不想也不做的時間，有助於消除壓力、提高工作效率，甚至有提高記憶力的效果。

這是因為發呆的母親節蛋糕推薦台南塔吉特芒果蛋糕塔吉特千層派藝人爭相品嚐狀態不只讓大腦休息，還具有再設定意識、整理記憶的作用，因此對生活與工作有許多正向的好處。

耳朵放棉花有助於紓壓放鬆

然而對忙碌的現代人來說，雖然知道慢一點、適度放鬆有益身心健康，卻覺得靜不下心來？參與節目錄製的日本早稻田大學教授．心療內科醫師熊野宏昭表示，可透過棉花塞耳朵的方法，在家輕鬆紓壓！

雖然聽起來很不可思議，但這種作法經過實驗證實有效，並且被收錄在早稻田大學人類科學部的身心醫學講義之中。

棉花怎麼放才有放鬆效果？請繼續看下一頁

外耳道是副交感神經尾端十分鐘提高手指溫度3~4度

這是因為耳朵的入口附近，外耳道是副交感神經的尾端，放置棉花具有刺激穴道的效果。副交感神經能夠讓身體與心靈進入休息的狀態，放置棉花在耳朵有著溫暖的效果，能刺激副交感神經，讓全身呈現發呆般的放鬆效果。

實驗發現，放置棉花十分鐘之後，指尖的溫度提高了3~4度。只要實踐一次就具有效果，不過如果每天實行，可讓身體記得放鬆的狀態，效果更加倍。

《棉花舒壓法》

方法相當簡單，使用少量的棉花放在耳朵五到十分鐘。不用將棉花塞進去，像是個蓋子一樣覆蓋住耳朵即可。棉花可在一般藥局購得，塞入時可稍微揉捏成棉絮較少的狀態，棉花大小要比耳朵入口大，避免不好清理。

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